Nie som cudzí nespavosti. Keď som bol teenager, náš rodinný lekár mi predpísal silnú dávku difenhydramínu, aby mi pomohol lepšie zaspať. Nepáčilo sa mi to, ale zobudil som sa veľmi ospalý. Nie je to najlepšia vec pre tínedžera, ktorý už mal dosť času vstať z postele.
Našťastie sa mi podarilo nájsť prirodzené spôsoby, ako pomôcť tomu, aby som zaspal, takže by som sa nemusel spoliehať na lieky, ktoré mi spôsobili ospalosť.
Najdôležitejšia zložka pri učení, ako prirodzene zaspať, je vytvoriť rutinu pred spaním. Naše telá sa darí rutine. Od toho závisí výroba hormónov. A je oveľa ľahšie zaspať v noci, keď vaše telo vie, že je čas na tento prechod, keď začnete prechádzať pohybmi spánku
Ako to vyzerá? Je to pre každého iné, ale môžete začať tým, že si poviete, že je čas skončiť a pripraviť sa na spánok. Môže obsahovať tieto opravné prostriedky a postupy:
Bylinkový čaj
Niektoré bylinky majú veľmi relaxačné vlastnosti, ktoré vám pomôžu spať. Môžete skúsiť pripraviť čaj z jednej bylinky, zopár zopár do vlastného čaju, alebo si kúpiť špeciálny bylinný čaj na spanie. V každom prípade je tu niekoľko bylín, ktoré vám pomôžu ľahšie spať:
- Harmanček - Táto bylina je dobre známa, relaxačná bylina.
- Catnip - Catnip nie je iba pre mačky, ale slúži ako prostriedok proti spazmodickým spánkom a spánkom.
- Citrónový balzam - Citrónový balzam upokojuje tráviaci aj centrálny nervový systém a pomáha vám relaxovať.
- Valerian - Táto bylina pôsobí skôr ako (mierne) upokojujúce činidlo. Môže sa použiť ako čaj, ak máte naozaj problémy so spánkom. Mnoho prírodných bylinných čajov na spanie na trhu obsahuje malé množstvo koreňa valeriánu.
- Chmeľ - Keď pijete pivo, niekedy ste boli ospalý? Chmeľové kvety sú veľmi relaxačné a používajú sa na podporu spánku.
(Tu nájdete bio sypané bylinky alebo bylinné čaje.)
domáci čokoládový sirup s medom
Levanduľový éterický olej
Levanduľový éterický olej je známy svojim upokojujúcim účinkom. Často ho používame v našom dome na upokojenie bláznivých detí a na pomoc každému, aby si odpočinuli pred spaním. Levanduľový éterický olej je olej, ktorý sa dá použiť čistý (to znamená, že sa nemusí riediť) a je bezpečným liekom na použitie pre deti.
Skúste aplikovať kvapku na svoje spánky, pridať kvapku do vankúše alebo kvapku na spodnú časť nôh, aby ste mohli rýchlo prúdiť po celom tele. Môžete ho tiež rozptýliť vo svojej izbe / dome pomocou difúzora éterického oleja.
(Tu nájdete 100% čistý levanduľový éterický olej.)
Relaxačný kúpeľ
Niektorí z nás hľadajú akékoľvek ospravedlnenie na kúpanie. A z dobrého dôvodu. Teplá voda je veľmi upokojujúca a máčanie vo vode vám môže pomôcť odpočívať, ak ste príliš napätí na spanie. Je to tiež skvelý spôsob, ako upokojiť svoju myseľ. Niekedy dôvod, prečo nemôžem spať, je ten, že nemôžem „vypnúť mozog“. Kúpanie sa a úmyselné vyčistenie mojej mysle s tým pomáha. Tiež pridávam soli epsom a levanduľový éterický olej.
magnézium
Mnohí z nás majú nedostatok horčíka, ktorý môže spôsobiť veci, ako sú svalové kŕče a nespavosť. Aj keď si môžete vziať doplnok, jeho lokálne použitie je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem. Takto môžete ľahšie vstrebať a zabrániť vedľajším účinkom hnačky pri požití nadmerného množstva horčíka. Môžete to urobiť jednoducho pridaním solí epsom do kúpeľa (postupujte podľa pokynov na obale - zvyčajne 2 šálky) alebo vytvorením vlastného horčíkového mlieka. (Nechcete si vytvoriť svoj vlastný? Nájdite tu krém na horčík.)
jóga
Jedným z hlavných dôvodov, prečo niekedy zaspávam, je bolesť svalov. Našťastie som zistil, že krátkym cvičením jogy pred spaním môžem natiahnuť všetky svoje svaly napnuté / boľavé, čo im umožní dostatočne si oddýchnuť, aby som ľahko zaspal.
ako si vytvoriť svoj vlastný masku
Je to tiež skvelý čas na vyčistenie vašich myšlienok, meditáciu a modlitbu, aby ste mohli ľahko prejsť do spánku.
Vypnite obrazovky
Aj keď to nie je váš typický prírodný prostriedok, musel som túto metódu zahrnúť. Je to jeden z najjednoduchších (a najťažších) spôsobov, ako získať viac spánku. Je lákavé zostať pri pozeraní obrazoviek príliš neskoro. Ja viem - dokážem spať veľa práce. (Facebook sa niekedy považuje za prácu ...). Pozerať sa na obrazovku v noci je však ako resetovanie mozgu, zobudenie vás, keď by ste sa mali vťahovať, aby ste spali. Jednoduché riešenie? Hodinu pred spaním urobte pravidlo „žiadna obrazovka“. V našom dome sa snažím vypnúť počítač a do 21:00 odložiť mobilný telefón.
Vyskúšali ste niektorý z týchto liekov? Čo pre vás najlepšie funguje?
